Segueix el pòdcast de la neural on tu vulguis!
32 – Què has de saber sobre la menopausa
La menopausa és un tema que sovint es percep amb confusió i poca informació clara. En aquest episodi del podcast de La Neural, la Laia, fisioterapeuta especialitzada en sol pelvià, i la Cristina, psicòloga i sexòloga, ens expliquen detalladament què és realment la menopausa, quins són els seus efectes i com podem adaptar-nos a aquesta nova fase de la vida.
1. Què és la menopausa i el climatèric?
Sovint es creu que la menopausa és tot el període en què la dona deixa de tenir la regla, però això és incorrecte. La menopausa, pròpiament dita, és l’última regla que es té, i es confirma quan han passat 12 mesos sense menstruació. Aquest moment és una part de l’etapa més àmplia anomenada climatèric, que inclou els canvis hormonals i físics que es viuen abans, durant i després de la menopausa.
2. Com afecta la menopausa el cos i la ment?
Els canvis hormonals, especialment la disminució dels estrogens, afecten molts aspectes de la salut física i mental de les dones. Es poden experimentar símptomes com la fatiga, pèrdua de massa òssia i muscular, fogots, canvis en la salut vaginal (com la pèrdua de lubricació), alteracions del son, i augment de pes. També hi ha un impacte en la salut mental, amb possibles episodis d’insomni, apatia o dificultats per gestionar l’estrès.
3. Recomanacions per afrontar la menopausa
Per mantenir una bona qualitat de vida durant el climatèric, és essencial cuidar l’alimentació i mantenir-se activa. Exercicis com el ioga, aixecament de peses o caminar poden ajudar a enfortir la massa òssia i muscular, prevenint problemes com l’osteoporosi. També és important fer revisió ginecològica regular i consultar amb especialistes com fisioterapeutes de sol pelvià per evitar disfuncions sexuals o incontinències.
4. La salut sexual durant la menopausa
Un dels aspectes més afectats per la menopausa és la salut sexual. La pèrdua de lubricació i canvis en la musculatura pèlvica poden afectar la vida íntima. Exercicis com els de Kegel o l’ús de boles xineses poden millorar la irrigació sanguínia i mantenir la zona en bones condicions. També és útil l’ús de lubricants i hidratants vaginals per reduir la sequedat i millorar la comoditat.
5. La importància de l’autoconeixement i el suport professional
La menopausa és una etapa única per a cada dona, amb variacions importants en la durada i la intensitat dels símptomes. És crucial no només buscar informació i suport, sinó també confiar en els professionals de la salut per guiar-nos en aquest procés. Dos llibres recomanats per entendre millor aquesta etapa són Reinas sin reglas de Bàrbara Bonat i La revolución invisible de Marta León.
La menopausa no és només una fase de canvi hormonal; és una oportunitat per conèixer-se millor i adaptar-se amb recursos que permetin viure plenament. Escolta l’episodi complet per aprendre més sobre com afrontar aquesta etapa amb coneixement i empoderament.
Vols llegir més publicacions?
- 36 – Quins són els passos en el tractament de l’ansietat?
- Pòdcast 35 – Per què hi ha una falta de motivació dels joves pels estudis
- Pòdcast 34 – Causes i conseqüencies de l’ús de les pantalles en els joves
- Pòdcast 33 – Com tractar el vaginisme de manera multidisciplinar
- Pòdcast 32 – Què has de saber sobre la menopausa
- Pòdcast 31 – El rol del fisioterapeuta en l’atenció precoç
